关注脊柱健康，守护人体第二生命线

脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与脊梁”，关注脊柱健康，守护人体第二生命线。脊柱内连五脏六腑，外接四肢百骸，脊柱损害是“百病之源”，与每个人生活质量息息相关。可是，当前人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识，忽视对脊柱源性疾病的预防，其不良后果困扰着人们的正常生活。

脊柱侧弯

多发于青少年，表现为脊柱向一侧弯曲，严重时会影响心肺功能。

预防脊柱疾病小贴士

1、避免久坐：避免长时间坐着，伏案工作。尽量多站起来，活动一下身体。

2、避免长时间的静态活动，比如刷手机、打麻将或编织毛衣，这会增加脊椎的压力。

3、避免长时间弯腰或搬运过重的物品。使用凳子等辅助工具来取高处的物品，以减少脊椎受伤的风险。

搬运方法：尽量推而不拉重物，同时让物品靠近身体。将物品分成两个小袋子，而不是一个大袋子，这有助于减轻脊椎的负担。

4、保暖：确保颈部和腰部保持温暖，以防止过度疲劳、寒风、湿气和外伤。如果你感到腰酸背痛，要及时找出原因。

5、戒烟：戒烟很重要，因为抽烟的人患背部疼痛的风险是不抽烟者的2到3倍。 6、饮食均衡：特别是对于中老年人，要摄取富含钙的食物，如牛奶、虾皮和芝麻酱，以预防骨质疏松。

7、良好心态：维持积极的心态，避免过度紧张，因为情绪状态也会影响脊椎健康。

8、保持合适的体重：肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，过重的体重使脊柱发生变形。 5个动作保持后背曲度 跪位拉伸 跪位，脚尖触地；左手屈肘放于头后，右臂伸直撑地；慢慢将身体向左侧转动，转至最大角度时保持2~3秒，慢慢恢复原位。转动时背部保持挺直，腰椎不要移动。另一边做同样动作。

站立猫牛式

双脚分开与肩同宽，膝关节微屈，双手置于膝盖上方；吸气，弓背，伸展颈部，下颌向胸部微收；呼气，抬头挺胸，背部外向伸展。

小燕飞

俯卧，双手向前伸直；核心发力将上半身和双腿抬离地面，双手尽可能举高，保持5~10秒。

坐位提膝

坐在椅子上，挺直腰背，双脚并拢，双手抓住椅子边缘；呼气，屈膝抬高双腿至胸部下方；吸气，还原。

站立前屈

站立，双腿稍稍分开，腰背挺直，双手放在身体两侧。身体向下前屈，直到身体低于髋位，柔韧性好的可用双手扶住脚跟，维持30秒。身体前屈时，背部保持挺直、腰腹部核心收紧、双腿伸直。

以上每个动作做10~15次/组，3组/次，3次/周。

日常生活中也可以进行适度的有氧训练，如快走、慢跑、室内自行车、健身操等

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